КАК ЗАЩИТИТЬСЯ ОТ ЖАРЫ

КАК ЗАЩИТИТЬСЯ ОТ ЖАРЫ

Повышенная температура, как на открытой местности, так и в помещениях может негативно отражаться на состоянии здоровья людей, в первую очередь пожилых и детей. Жара может приводить к обострению хронических заболеваний, а в ряде случаев к перегреву организма и резкому ухудшению состояния здоровья.

Во избежание негативных последствий пребывания на жаре рекомендуется соблюдение ряда простых правил.

Постараться ограничить пребывание на улице, снизить физические нагрузки. При выходе надевать легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки, обязательно пользоваться головным убором, солнцезащитными очками. Поездки на личном и общественном транспорте следует ограничить. При посещении магазинов, кинотеатров и других общественных мест необходимо отдавать предпочтение тем из них, где работает кондиционер. Находясь в помещение, нужно обеспечить их проветривание.

Потребность в энергии в жаркую погоду снижается, поэтому организму летом нужна менее калорийная пища. Необходимо в этот период отказаться от жирной пищи, а потребление мяса свести к минимуму, лучше всего его заменить рыбой или морепродуктами. Для поддержания иммунитета стоит есть фрукты и овощи.

Стоит употреблять большое количество жидкости: чая, минеральной воды, морса, молочно-кислых напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков. Нужно избегать употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков. Рекомендуется выпивать до 1,5 литра жидкости в сутки.

В течении дня рекомендуется принимать душ с прохладной водой. Купание и водные процедуры на открытом воздухе проводить только в местах, отведенных и оборудованных для этих целей.

Егорова Любовь Игоревна, старшая медсестра