Какой должна быть утренняя зарядка для полного человека? Должны ли входить в неё упражнения на растяжку, и сколько минут она должна занимать?

У меня начальный варикоз, склонность к болезням суставов и плоско-стопие. Моя физическая нагрузка на сегодня – это ходьба один час в день. Заниматься буду в домашних условиях.

Дарина Карпова

Отвечает тренер по фитнесу Валерий Гацлев:

– Вам необходимо расставить промежуточные цели, от них зависит и методика тренировки. Сейчас вы выбрали верное направление – ходьбу. Купите шагомер и записывайте пройденное расстояние в дневник. Нагрузка должна расти постепенно. Постарайтесь через два месяца преодолевать часть дистанции бегом. Зарядка должна постепенно подготавливать организм к эффективной работе, тренировкой она не является. Должны быть упражнения на растяжку, точнее, потягивания, ходьба и лёгкий бег на месте, снова растяжка и расслабление, на это уходит 10 минут. Попытайтесь отказаться от углеводов, для начала хотя бы от хлеба.